無視した・・・・。iPhone で液体検出の警告が表示された

やらかしました。

私は夕食後、1時間ほどウォーキングやエアロバイクで脂肪燃焼をします。

そのあと、風呂に入って、水分摂って、布団へ入ります。

だいたいその頃にはiPhoneの充電は60％以下のことが多いので、Lightningケーブルに接続して、スリープサイクルアプリを立ち上げて、眠ります。

ところが、昨夜いつものルーティンを行うと

「Lightningコネクタで液体が検出されました」という警告が。。。。

あー風呂へ持ち込んだときに水滴がついたのかと。

仕方なくティッシュをこより状にして、Lightningを掃除。

さらにフーっと息を吹きかけた再度掃除。

それを3回ほどしましたが、警告がでる。

これを見るとおわかりのように、緊急時につき無視 という選択肢があります。

めんどうだし、じゃあ無視してみっかとポチッとした瞬間・・・・

モクモクと煙が上がり異臭！！

あわててケーブルを引っこ抜いたがショートしてしまったようです😂

ケ、ケーブルが焦げている・・・・

やらかした！！！

とりあえず、仕事場に置いている非接触充電台を持ってこようと思ったのですが、面倒なので諦めてAmazonでMagSafe充電と、モバイルバッテリーを購入。

THREEKEY iPhone 15 用 マグネット式 ワイヤレス充電器 Magsafe対応 ワイヤレス充電器 磁気増強リング付き USB/Type-Cポートに対応 金属素材を使う 発熱を解決 iPhone 15/iPhone 14 / iPhone 13 / iPhone 12シリーズと互換性のある(White)

MagSafe対応 2024業界革新モデル登場 モバイルバッテリー マッグネット式ワイヤレスバッテリー 8000ｍAh 大容量 PD&QC3.0対応 急速充電 USB-A&Type-C出力ポート 3台同時充電可能 LED残量表示 iPhone 16/15/14/13/12シリーズ対応 IOS系&Android系使用可能 多重保護システム装置 PSE認証済み ホワイト

これで、最悪Lightningコネクタで充電できなくても大丈夫だなと。

別の部屋に置いているケーブルを繋いだら良かったですが、ちょっと焦げた臭いがして嫌だったのと、眠かったので後回し！

翌朝、別のケーブルにつなぐと無事でした・・・・

自分の場合、ケースつけて重くなるのが嫌で、バンパーのみで背面むき出しです。だからMagSafe大好きです。

まあしかし、無事で良かった。

みなさんも安易に「緊急時なので無視」しないことをおすすめします。

また、お風呂にスマホを持ち込む人は非接触充電のアイテムを用意しておくことをおすすめします。。。。

ダイエット報告 10週間経過

1月29日（月）から

・平日の自宅晩酌をしない

・ただし土日、外出では飲酒OK

・3食バランスよく、カロリー控えめ

・毎日ウォーキングなど身体を動かす

という生活を始めて、ゆるめのダイエットをしている。

過度な運動や、糖質制限などはなく、ゆるめ。

減量を始めた理由

腹が出ている。それがかっこよくない。それに尽きる。

さらに言えば自分の場合は酒好きで、30年近くほぼ毎日晩酌をしている。

大きな病気はしたこと無いが50を過ぎて健康のありがたみを感じることも多いので、ちょっと酒を減らそうと。

過去何度も減量や減酒にチャレンジしては失敗しているが、今回は珍しく続いている。

体重の推移

TANITAの体重計、体組成計を4年ほど前に購入している。BluetoothでiPhoneアプリにデータが送れるので便利。

もっと安いノーブランドのものはあるんだけど、体重にばらつきがあるなどレビューが良くなかったので信頼性の高そうなTANITAを選んだ。まあ毎日乗るものだから少しの差ならTANITAかなと。

タニタ(Tanita) 体重 体組成計 ホワイト BC-768 WH スマホでデータ管理 立てかけ収納OK

MAX体重はざっくり86kgくらいあったと思う。

それを標準体重ギリギリの79に落とし、さらに絞って75kgにしたい。それが目標だ。

とはいえ、高校時代は64kgだったのでそれでも10kg以上多いんだけど。

土日は飲むことが多いので、火曜日の記録を連ねると

84.5

83.8

83.3

82.6

83.7

83.3

82.3

82.3

となっている。

ざっくり85から82になったかなという感じ。

今回は酒を減らす、身体を動かす、が無理はしない、三食バランスよくという緩めのダイエットなのでドカンとは減らないけど、まあ減ってはいるのでどうにか続けられている。

だいたい週に3回飲酒する日があり、それ以外は節制している。

体脂肪はあまり気にしてないし、測定誤差も大きいけど、こちらもまあ右肩下がりなので正しいのだろうと思う。

毎日のウォーキング

いまは自宅から徒歩1分の場所に事務所を借りているし、一時期のようにジョギングもしてない。無理して故障してリバウンドしたから。

だからせめて歩こうと、1日1万歩以上を目標にしいてる。

営業や打ち合わせなど外出や肉体労働があれば1万歩なんて何の苦もないだろうが、いまは本当に歩かない日は1000歩とかになってしまう。

さすがにこれはマズイなと、意識して歩いている。

まず、朝起きて、自宅で軽く食事をとったら仕事部屋行くときに遠回りして10分から20分ほど歩くようにしている。

幸い、自宅の近くに多摩川が流れており、そこを散歩するのは気持ちがいい。

今日なんてこれですよ。

桜並木、ホーホケキョ、気持ちいい。

そして昼食後、同じくらい歩いて仕事部屋に戻っているし、夕食後には1時間ほど歩くようにしている。

いままでの自分であれば考えられないことだけど食後少し休憩してから外に出て速歩き1時間。だいたい6キロくらい。

いままで1日5000歩程度だった歩数が、2月以降1万歩を超えている

歩くモチベーションのひとつにマイル

自分はJALを使うことが多いので、JAL Wellness&Travelというアプリを入れ、月550円課金している。毎日の目標（6000、8000、10000）、毎週目標、月間目標達成でマイルが貰える。

ちなみに2月は450ほど、3月は360ほどマイルを貰えた。1マイルの価値は使い方によって異なるので一概に言えないが、550円課金して400マイルもらえたら十分オトクであると思う。

さらに痩せるために、筋トレとHIIT

2ヶ月減量生活を継続して、体重は減ってきてはいるけど加速させたい、また筋肉をつけたいという気持ちが芽生えてきている。

6月は新年度みたいなものなので、あと2ヶ月弱がんばって、ある程度腹を凹ませて、新しいスーツを作りたいからだ。

筋トレは正直苦手。

かつてコナミやエニタイムに通っていたときも、メインは有酸素で対して筋トレはしていない。

petite-bourgeoisie.hateblo.jp

楽しいと思えないからだ。

数年前に購入した腹筋ローラーも何回コロコロしたか数えられるくらいで、腕立てやら自重トレが続けられるなら太ってはいない。

だから今回も筋トレはやる気がなかった。

しかし、なんとなくアブクラッシャーの広告を見て買おうかなと思った。もちろん新品で買うつもりはなくメルカリで。

結構安いんです。3000円くらいか。メルカリで検索

それを買って1日5回くらいやるようにしています。60秒×5回なので、仕事中にトイレに行くたびに1分やるような感じです。

不思議なことに、腹筋ローラーはまったくやらなかったし、自分で腹筋や腕立てもやらなかったけど、アブクラッシャーだと続いています（2週間くらいだけど）。

初心者向けの角度ですが、1分くらいやるとピクピクしてきます・・・・

さらにHIITトレーニングをスピンバイクでやってます。

これもジモティで1年以上まえに買ったんだけど、先月までやったのはたぶん10回くらい笑

先月から雨の日など1時間ほど軽めの負荷でやるようになり、最近はHIITをやってます。

Youtubeで検索するとたくさん出てくるけど、バーピージャンプとか無理なのでスピンバイクを活用しようと。

これを見ながら月水金とやるようにしています。

（まだ先週からです笑）

www.youtube.com

軽くウォーミングアップして・・・・

20秒重めで全力で！！！

ゼーハーいいながら終わったら10秒休んで・・・・

また20秒全力で！！！

の繰り返し。

たかだか20秒＋10秒休の8セット。つまり4分間。

これでしばらくぐったりするくらい疲れます。

ほんと10分くらい動けないので脂肪燃焼に効果があると思いたいです。

このまま続けられますように。

ただひとつ言えるのは、過去何回も何回も減量をしてきて続かなかったけど、今回はほんとうに楽しさや充実感がでている。これはほんと不思議。

2017年に始めてランニングを始めて、2ヶ月位毎日走って、故障したらジムに通ったように、充実感を毎日感じて過ごしています。

それが3食バランスよく食べることだったり、休肝日ができたことだったり。

そして次のステップでは毎日ウォーキングをすることになり、最近はプロテインを飲んだりHIITやアブクラッシャーやることにも楽しさや充実感を感じています。

あとは結果です！！！腹が凹んで、体重が減ればいうことなし。

もう少し続けてこれを習慣化出来るように。

キャッシュレス時代、自分に合う財布などを探して

20代の頃から財布に特にこだわりはなく、二つ折りの革製などを使っていた。

[亀登鞄製作所] 二つ折り 財布 財布 メンズ 本革 (キャメル)

こんなやつですね。お札、キャッシュカード、クレジットカード、小銭、会員証など。

営業職で毎日あちこち歩いてた頃は、二つ折りを尻のポケットに入れることが多かったが財布はバッグの中にいれるようになった。

40代になって気分転換？で長財布を使うようになった。

色々な理由はある。お札は折らないほうがいいという迷信じみたものもあるが、なるべく大きいほうが目立つという理由が大きい。

過去にこういう記事を書いたこともあったが、財布はどこだ？車のキーがない！ということが多く、財布を大きく、車のキーも大きめのキーケースに入れることで問題を解消した。

petite-bourgeoisie.hateblo.jp

petite-bourgeoisie.hateblo.jp

ここ数年、財布の中身は対して変わらないが、電子マネーやクレジットカードの支払いが増え、現金を使わなくなっていった。

5年ほど前に買った財布を愛用していたが、色がくすみ古くなってきたので適当にAmazonで買った。

[ジルマン] 財布 メンズ 長財布 大容量 YKK ラウンドファスナー カーボンレザー 牛革 セパレート型 小銭入れ (04.ネイビー×ネイビー)

まあシンプルでいいかなと思って。

しかし思ったより大きい。存在感がかなりある。

ここ数年の変化のひとつに、出かけるときにサコッシュを持ち歩くようになったことがある。財布とスマホをポケットに入れればいいんだけど大きい財布だと入れづらい。その他にもモバイルバッテリーやサブスマホ、イヤフォンなどもあり愛用している。

[Shoebill] サコッシュ バッグ ショルダーバッグ ナイロン 防水 登山 アウトドア (グレーブルー)

話が脱線したが、新しく買った財布が大きすぎてサコッシュに入れるとパンパン。

そもそも財布の中に何が入ってるのか考えると、いらないのではないかということになった。

財布・・・メインのカード、法人カード、サブのカード、キャッシュカード4枚、保険証。この他に現金を数千円、お釣りの小銭など。

現金しか使えない店に行くのは月に何度あるだろう。コンビニやスーパーでの支払いはPayPay、交通系、クレジット。そう思うと現金はメインの財布にいれる必要ないなと。

そしてキーケース。

免許証、サブのクレジットカード、非常時の現金2千円を入れている。あとタイムズクラブカードも。

鍵は車、自宅2本、仕事部屋、山梨の鍵。

冷静に考えると、キーケースに必要なものを入れ、メインの財布と兼ねる。サブの財布に普段使わないけどたまに必要なキャッシュカード、保険証あたりを入れればいいのでは、という結論となった。

日常的に持ち歩くのはキーケースだけで十分だなと。

で、これを注文。なんと5年前に購入したものと同じものだ。

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これに

免許証、メインカード、法人カード、非常用の現金、それに事務所の鍵、車の鍵だけにした。

振り返れば自分の場合、自宅の鍵を開け締めするのは月に1度あるかないか。

誰かがいることが多く、常時持ち歩く必要はない。

そしてサブの財布。もうこんなのでいいやと注文した。

これに保険証、キャッシュカード、サブのカードを入れておけば大丈夫だろう。できればこちらに自宅の鍵も入れるかと。

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外泊記録2024 宇都宮1泊

二週連続宇都宮へ。

9時24分新宿発の湘南新宿ライン宇都宮行き、グリーン車で。3連休なんですね。前週より乗客が多く、池袋、赤羽あたりで満席に近く。

私の隣にも乗ってきました。

先週は昼の空き時間にラーメン屋で餃子を食べましたが今回はスーパー銭湯のカプセルを予約しているので楽しみに。

私は出張の宿を、サウナ付きビジホ、またはサウナカプセルを選ぶことが多いです。安い宿ばかりですが、狭いユニットバスではなく大浴場があったほうがいいですし、部屋の広さよりお風呂の充実のほうが嬉しい。

昨年泊まった宿を考えても、名古屋ではウェルビー今池、栄。大阪ではグランドサウナ心斎橋、AMZA、大東洋、神戸で神戸サウナ。

佐世保と釧路は東横インだったけど、山梨でも大浴場付きが多いですね。

今回は、宇都宮の南大門。駅から歩ける距離ですがシャトルバスも出ています。

連休ということもあり大人気。家族連れも多く賑やかでした。

サウナはカラッと熱く、水風呂の温度も二種ありきもちよく整えました。

ただ、ひとつ誤算は朝食がしょぼすぎたこと・・・・

最近のビジホは無料（というか料金込）で朝食が食べられることが多かったり、定宿であるウェルビーは宿泊に朝食を含んでいます。

それでいて、様々なおかずや野菜などが選べてご飯も美味しく、さらにビールのつまみともなる。。。まさに朝からパラダイスなわけです。

今回のお宿、朝メシ別料金だったので別に食べなくていいかなと思ってました。

というのも私はいま減量中なのです。

８００円という料金で朝食バイキングならば、悪くはないと思うが、お茶漬けとは思わなかった。

このさみしいラインナップ・・・・

減量中ということもあり野菜を多めに食べたかったがサラダのたぐいはなく、納豆や卵もない。そう、ここはお茶漬けなのだから。

仕方なくご飯少なめに、もやし、鮭フレーク、漬物少々、そしてサバの切り身とキムチを食べた。

さすがにこのお茶漬け朝食に魅力を感じる人は少ないのか、人はまばらで驚いた・・・

キムチは美味かったけど次はないな。

アルコール依存症からの脱却

先週から減量に取り組んでいるが、自分の場合最も重要なのは酒を減らせるか？だと思う。

両親とも毎日晩酌し高校生の頃から酒を飲むようになった。

就職してからは毎日晩酌、週に1.2度は友人や同僚と居酒屋で飲んでという生活。

強くはないが好き。ほぼ毎日飲んでいた。

ブラック企業に勤め一人暮らしをするようになっても、深夜帰宅してシャワーを浴びるとまずはプシュッと発泡酒や第三のビールを飲み、それから焼酎の水割りやお湯割り、ロックを2杯程度飲んでから寝る日々だった。

それから20年、30年が経ち基本的に毎日酒を飲んでいる。

飲まないのは健康診断の前日や、インフルエンザで寝込んだ時など年に数日あるかないか。

酒を減らそうと何度か平日の禁酒にチャレンジしたが、2週間位つづけても「忙しい」「トラブルがあった」「イベント」など様々な理由をつけては酒を飲み、いつの間にかそんな誓いも忘れる日々だ。

アルコール依存症チェックをすると

危険性の高い飲酒群

問題を引き起こす危険性が中程度の飲み方です。適切な飲酒量を心掛けてください。

というレベル。まあ減らしたほうがいいのは当然です。

先週からはじめた減量＆減酒は、どうにか1週間達成できた。

とはいっても土日はあまり気にしないで飲み食いする、平日は1時間からだを動かして3食バランス良く少食（ご飯は100g）、禁酒というもの。

過去何度も何度も挑んだときと何故か明らかに気分が違って今回はそんなに苦しくない。あれもこれも制限するとストレスとなり失敗していたのに、今回は不思議とそうならない。

実際、用意していたノンアルコールビールも開けず、水を飲んでいた。

風呂上がりに炭酸水や白湯飲んで大人しく寝た。

明らかに良いこととしては、当たり前だが体重が微減傾向にある。水分は積極的に取っているので体重はそんなに減らないが、少しでも減ると嬉しい。

そしてトイレに行く回数が減るのは嬉しい。

当たり前だが毎日晩酌して23時頃に布団に入ると、喉が乾いたりトイレに行きたくなって4時ごろ目が覚めることが日常だ。

睡眠を何より大切にしたいと思いつつ、毎日のように酒を飲んで睡眠の質を悪くしているのは言い訳できない。

禁煙もなんだかんだ成功したので、家飲みをやめよう。

山梨でどうするかということもあるが、まあこれは仕方ないかな。

腹が出すぎてまずいので減量をしている

自分の身長は約178cm。

高校生の頃は64kgだった。BMI20、引き締まっていた。

部活帰りに焼きそば食って家帰って晩飯食って。

2時間目終わったら弁当食べて昼休みに食堂で定食おかわりするような日々だったが太らなかった。

その後、学生時代も似たよう案食生活だったが太ることはなかった。

新卒で働き出してからの10年ほどは、おそらく平均すると帰宅が23時、それからビール飲みながら軽く食べてシャワー浴びて寝るような生活。

体重は70前半くらいだったのではと思う。

30すぎに結婚して、同じような生活だったけど徐々に太っていった。

金は無く、日々忙しく、朝なんか食って昼は吉野家、ラーメン、はなまるうどんなど

40歳過ぎて体重が増えて80近くになった。

自分の身長だと、79kgからBMIが25を切り、ギリギリ標準体重に分類される。

2011年頃体重計に乗っていた記録が残っていたので見ると、78〜80をウロウロしている。

ここ数年は、81〜83あたりをウロウロしている。つまり軽肥満に分類。

もうすこし健康に気を使おうと2017年から朝ランを始めたが、定期的に故障したりやる気が無くなったりする。

最も走った2018年は、故障で3ヶ月ほとんど走れなかったけど123回900km弱。

3ヶ月はしれなかったことを考えると週に3回位は走っている。

これくらい走れれば健康的と思うんだけど・・・・：

走ると気持ちいいんだけど、寒かったり、暑かったり、忙しかったりすると走る回数が減っていき、2022年は58ラン、500kmと週1ペース。2023年は31回、244kmともはや10日に1回も走らないレベル。。。。

体重は下がること無く85kgまで到達。

そもそも、自分の場合毎日晩酌してきた人生だった。

両親ともに毎晩ビールを飲む人なので、自分も就職してから帰宅するとビールを飲むようになった。家を出てからも帰宅したらシャワー浴びてビール飲んで焼酎を2杯くらいのむ。結婚してからも同様。

たまーーーーーーーーに

「酒を減らそう」と思い立って平日の晩酌を控えることがあるけど、いつの間にか元通りになっている。

さらにここ数年は、外出が増えたのもあって年間酒量が増えている。

山梨に行くと2泊くらいするので、近所のスーパーで買ってきた惣菜などを食う。

試合の遠征で地方へ行くと、居酒屋でビールを飲むし、サウナに泊まると酒量が増える。

これも効いてるよな。

先日、体重が86を上回っていたので流石にちょっとこれは下手したら90台もありうるなと反省し、今週月曜から節制している。

・禁酒

とりあえず、晩酌をやめた。平日の晩酌をやめて土日は飲んでいいことにしている。今日で4日め。不思議と飲みたくならない。

・身体を動かす。

自分の場合、通勤が無いため歩かない日は本当に歩かない。定期的に参加していたフットサルも、1年間全く行ってない。

どこにも出かけない日などは2000歩。

体重が落ちきる前に朝ランを頑張りすぎて（週に5回×10km）故障したことが何度もあるので、走らなくてもいいやと。

今週は3キロほどジョグして、そのあと早歩きでウォーキング。1時間ちょっとそとに出ている。少なくとも1万歩は超えるのでこのくらいはキープしたい。

・どか食いしない

自分はラーメンが好きで毎日でもいいくらい。出先の昼飯などは必ずラーメンになってしまうほど。あろうことか1月は10杯も食べてしまった。。。。。

ラーメンと言ってもセットや定食にすることがほとんどなので、摂取カロリーは凄まじい。なるべく外食をしないようにしている。

・栄養バランスを考える

自宅での昼メシは、冷蔵庫をあさり冷やご飯でチャーハンを作る、パスタを茹でるにしても100gは少ないよなと150gなど・・・・

どうしても炭水化物中心で腹を膨らせて終了というものになるので、今週は納豆、キムチ、具だくさん味噌汁などを積極的に食べている。

そしてご飯も100g程度の小盛りに。

これを続けることで1日だいたい2000kcalに抑えられている。

・チョコレート効果を食べている

効果が出るまで時間がかかると思うが、3食の前、また間食としてこれを1枚たべている。食事で急激に血糖値をあげないようにしてくれるらしい。

明治 チョコレート効果カカオ86% 大容量 940g

・健康は全てに優先

酒好き、ラーメン好きというキャラクターで楽しそうに生きているがやはり健康は全てに優先したい。12月、1月とかるい風邪をひいてしまったが、風邪程度でも途端につまらなくなる。

50を過ぎたが子供はまだ大学生、高校生のためお父さんが倒れるのも困る。

もう少し健康に気を使わないとね。

というわけで暴飲暴食をやめて人生を楽しみます。

外泊記録2024 山梨3泊

よく食った。最悪だ。

初日はアルプス食堂初訪問。ラーメンとミニ焼きモツ丼。

個人的には、一心のほうが好みなのでそれを確かめに。

いつもモツセットなんだけどカレーも美味いという話を聞いてカレーセット。

うん、美味かった。飲んだよ。

翌朝は山岡家で朝ラー。土曜の9時位だけどほんとたくさんの客がいる。

罪悪感ナッシング。

醤油ラーメン脂少なめにネギトッピング、クーポンで海苔トッピング。

半ライスにサービス券で餃子

夜は餃子の王将へ。いろいろ食って飲んだ。

今日はラーメン食わないでおこうと思ってたけど、11時から12時過ぎまで時間が開いてしまい、暇だ。寒い。近所に人気店があったので行ってしまった。

10分ほど外待ち。醤油ラーメン、あっさりめ？なのでつい大盛りに・・・・・