内臓脂肪を燃焼させたいのでガチゆる走を試してみた。

昨日は健康診断でした。今は会社員ではないので定期的に手配されることはないので自主的に申し込まなければならない（そもそも前職の会社員時代でも、14年間一度も健康診断はなかった。それ以外に色々な健康サポートはあったけど😁）。

前回はちょうど1年半前？に、やはり自主的に申し込んだ。以前は安かったけど今回は自腹だ。23,328円は安くはないが、まあ1年に1度と考えれば月額2,000円程度の積立と考えれば許容範囲だろう。

この「スマートドック」というものに申し込んだ。

スマートドック

1.問診・計測	※体組成（欄外へ表示）、視力、聴力
2.尿検査	糖・蛋白・ウロビリノーゲン・潜血
3.血液学的検査	赤血球・白血球・ヘモグロビン・ヘマトクリット
4.肝機能検査	GOT・GPT・γ-GTP
5.脂質代謝検査	総コレステロール・中性脂肪・HDLコレステロール・LDLコレステロール
6.糖代謝	空腹時血糖
7.循環器検査	血圧計測・心電図（12誘導）
8.腫瘍マーカー（採血）	CEA、CA19-9、AFP、CYFRA（胃がん、大腸がん、膵臓がん、肝臓がん、胆道がん、肺がん）
9.消化器検査	ABC分類（ピロリ菌抗体＋ペプシノーゲン）
10.診察	一般内科診察

レントゲンや胃カメラは無い。血液検査でそれは代用する。しかし私の住む東京都府中市では胃がん、大腸がん検診は1,000円でできるので、そうすればいい。

これが体組成。タニタの機械に乗って体重と身長測定と同時に調べられる。うちの体重計でもいつも体脂肪率25％くらいと表示されるので、まあこんなものなのだろう。

色々な三段階評価でみたときに、標準では無いものは

・内臓脂肪

・体脂肪率

この2点が「やや過剰」「軽肥満」との判定。まあ腹は出ているのでわかっているけど当然の結果だ。その他の筋肉量は平均も平均。ここはやはり「多」にもっていきたい。

そうすれば基礎代謝レベルも「燃えやすい」になるだろうし脚点は90点とギリギリ良いの範囲。これももう少しあげたい。

脚点（脚部筋肉量点数）は、体重に占める脚の筋肉量の割合が理想とされる値と比較し、今の割合がどの程度なのか点数で表示するものです。

 タニタのサイトから引用すると、脚の筋肉量。これが多いと年をとっても歩ける。

当たり前だけど運動をすることで鍛えられる。別にキック力は求めていないが僕の場合は月間100km程度のんびり走るくらいなので、筋トレやスクワットなどをしてもう少し脚の大きな筋肉を鍛えたいと思う。

９月	１０４．６ｋｍ
８月	７２．５３ｋｍ
７月	７６．０３ｋｍ
６月	１２９．９ｋｍ
５月	１０１．７ｋｍ
４月	８５．６５ｋｍ
３月	８．９０ｋｍ
２月	３３．３５ｋｍ
１月	１８．２５ｋｍ
１２月	１６９．４ｋｍ
１１月	９６．８０ｋｍ
１０月	７４．４３ｋｍ
９月	９５．０３ｋｍ
８月	６０．５５ｋｍ
７月	１０８．０ｋｍ
６月	２４．７６ｋｍ

昨年6月くらいに徐々に走り始め、ざっくり月間100kmほど。1月から3月は違和感がありぜんぜん走れなかった。キロ5分くらいでゼーハー言って走っていたが、ゆっくり走ったほうが脂肪が燃えると聞き、ペースを落として走るようにした。その後はのんびりペースがキロ6分に落ち着いたので、大抵それくらいで走っている。

petite-bourgeoisie.hateblo.jp

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 しかし、体重は減らないし少しマシになったとはいえ腹は出ている。

そんなある日、ネットで見かけたガチゆる走。検索するとたくさん出てくるので簡単にいえば

www.nhk.or.jp

・1kmジョグ

・1km全速

・3分休憩

・1km全速

・つづいてジョグ7km以上

という走り方。これで糖よりも脂肪を使って走る体質に変える。低血糖になるので朝イチはダメというのが残念。僕は朝イチ走ることがほとんどなので、休日か夜にやるしかない。

幸い、昨日は仕事が順調に進み、19時前にキリをつけられたので走ることに。

全力は4分半を切るくらい。3分で走るとか想像もできない。

 ゆるジョグはついペースが上がりそうなのでゆっくりを意識していたら6分半だった。

僕の場合5分半で走るのが気持ちいいので、全力を4分半、ゆるを6分半でやればいいのかな。

アプリによれば無酸素18分、有酸素34分とのこと。

とりあえず、平日夜に1回、休日午前に1回のガチゆる走を取り入れて、普段は6分ペースできもちよく走ることをしばらく続けてみよう。

メタボオヤジがランニングはじめて1年なのでハーフマラソンにエントリーしたが。

メタボオヤジです。

毎日遅くまで仕事をして、22時以降に晩酌をする。

昼メシは予算の問題で吉野家、はなまるうどん、日高屋など（うまいんだけどね）高カロリー炭水化物中心。

運動といえば遅れそうなときに駅までダッシュくらい。

そんな生活を何年もしていたので体重は増加。

petite-bourgeoisie.hateblo.jp

 そんな私でしたが、昨年の春から散歩、ウォーキング、そして短い距離ながらランニングをはじめてみました。

ランニングなんて高校生以来だろう。2kmとか5kmからスタートして、10km走ることが全く苦ではなくなり、むしろ楽しくなった。今まで走らなかったことを後悔するくらい。朝、30分でもいいし、できれば1時間走ってからシャワー浴びて仕事をするほうが効率も上がって人生が充実する。

1ヶ月半くらいでフォームのせいで足首を痛め、1ヶ月は走らずにエニタイムフィットネスでクロストレーナー。

去年の9月からまた走り出して、10キロがいつものコースとなり、だいたい月間100km〜150kmくらいをキープしていました。

しかし170km走った12月が終わり、新年初ランと思った正月、足の違和感があり途中でストップ。その後4月まであまり走れていませんでした。

でも、トライアスロンをされる整体の先生に診てもらい、いくつか注意をもらってまた走り出しました。それからは10キロ走らなくてもいいやという気になり8キロくらい。

キロ5分半から6分くらいでのんびり走ってみますが、友人に誘われたのでハーフマラソンの大会に出ることにしました。

kitashinshu-halfmarathon.jp

無事にエントリーして数ヶ月、本番の2週間くらい前にせまったある日、封筒が届きました。なかにはエントリーリストやタグ、ゼッケンなど。

気分が上がります。

そして見ても仕方がないと思いつつ、エントリーリストに自分の名前があるか探してみました。ハーフ　40代　男子の部。

しかし見つからない。最近は夕方になると見づらくなるのでメガネを外してもう一度見てもない。

おかしい。まあでもゼッケン届いているからエントリーはされているんだろうと思ってゼッケンをよく見ると

10km　40代

とあります。

ショックです。間違ってエントリーしてしまいました。

手続きのミスでは？？？俺はハーフにエントリーしたはず！！と思って受付画面を確認しましたが、確かに10kmにエントリーしていました。疑ってすみません。。。。

日本女子フットサルリーグ、神戸開催の集客について思ったこと

ただでさえマイナーな競技フットサルの女子。

観客なんて両親と友達くらいですよ。

でも先週、アルコイリス神戸対福井丸岡RUCKの試合には2,000人を超える人が集まりました。凄いことです。

野球やサッカーなら2,000人？は？と思われそうですが、体育館スポーツで2,000人は立派です。Bリーグの千葉ジェッツが5,000人コンスタントに集めて素晴らしいですが、それは抜けており、中堅クラブは2,000人とかザラです。

さらにFリーグでは1,000人前後が当たり前になっており、今月客寄せパンダでロベカルが出た試合でようやく3,000人ですから。

以下Twitterのコピペ

 今日のアルコイリス神戸と福井丸岡RUCKの試合は2,327名。凄い。 同会場、昨日の大阪とF選抜の観客は320名。ロベカルが来たF選抜×仙台戦の3,015名との落差が大きい。 デウソン神戸がはたして何人呼ぶのか気になっていたけど483名。 どれだけアルコが集客頑張ったのかということだろうな。

親と友達だけが当然の地域リーグや女子で、たとえ無料でも2,000人集めようと思ったら必死でやらないと無理。取引先、地域スポーツ少年団、知人友人、家族、みんなに必死でお願いしないと休日の時間や交通費を割いもらえない。日々のコミュニケーションとか信頼関係があるから来てもらえたのだと思う。

お金よりも「休日の時間」を割いてもらえるかのほうが大切。 仮に知り合いから「友達がフットサルの試合に出るから来て欲しい」と言われても、1万円のチケットなら躊躇する。でも1,000円とか2,000円なら無料みたいなもん、協力はするだろう。その関係性が出来ているか、その数がどれくらいあるか。

家族や友達以外に、地道で必死な集客活動の結果、1,000人以上の人に「せっかくだし行くか」と思わせることに成功したのがユニアオレディース、アルコイリス神戸。そしてたくさん集めそうな福井丸岡RUCKだと思う。 それができたのはやはり「地道で必死な集客活動（お願い）」だと思います。しらんけど。

1年に1回の日本女子フットサルリーグのホームゲームを成功させたい！沢山の人に見てもらいたい！だから来てください！という努力だと思う。 アルコのTwitterやWEBみたら気持ちが伝わってくる。 その思いに応えようと思う人を何人作れるか。 2,000人集めたではなく、人を2,000人集めたのだと思う。

ちなみにスポーツ観戦に興味がない嫁からしたら立飛のリーグ戦もプレーオフファイナル名古屋戦も同じ。さらに郷土の森サテライトの試合も、プリメイラの試合も、全て休日数時間出かけるのは「アスレの応援」ということで同じ。阪神の応援、女子ゴルフの試合観戦も同じで全部「俺の道楽」だから。

つまり、僕がアスレの応援に行くために仕事や家庭を頑張って家族を思うのと同じ様に、来てくれそうな一人ひとりの顔を思いながら考え抜いた集客活動をしないと、人はきてくれないよ！と思います。 プリメイラのホームは11.17郷土の森。去年は685人。今年は満員にしたいですね！盛り上げたい！

 

ADDを自認する忘れ物大王が失敗しないために気をつけていること。

私は忘れ物、物忘れが激しく、ほんとう大丈夫だろうかと思うことが多々あります。

笑える失敗ならともかく、仕事で大きな穴を開けたり損失がでると笑ってられません。

いつのころか「うっかり・不注意・忘れ物・物忘れ」が激しい自分は、ADD（注意欠陥障害）だと思うようになりました。スケジュール管理が本当にダメで、いわゆるディレクションは全く向いていません。

ちなみに笑えるものだと野球のチケットネタが多く、

・8月15日のチケットを買ったにもかかわらず、16日のチケットを買ったと思いこんでおり、16日に神宮球場のQR発見しようとしたら「期限切れ」と表示され死んだ。

・発売日にネットで購入（良席！通路近く前から5列目！）した横浜スタジアムの外野チケットを購入二週間後に発券してよくみたらライトスタンドだった。

・あわてて買い直したレフトスタンドチケット。後ろの方だけど何とか買えた。

　そして試合日に入場しスタンドへ行くと知らない人が座っている。お互いのチケットを見せ合うと「あれ、お父さんそれ明日のチケットですよ！」と言われる。つまり7日の試合のチケットを購入していたのに6日に来て入場してしまった（もぎりの人も気づかなかった）

まあ常にそんな感じですので仕事でも大失敗をいろいろやらかしています。

・遠方ロケのため早朝に会社に行ったが鍵を忘れた。鍵は家になく社内の鞄の中。しかたなく防災センターの人に泣きついて「特例」で開けてもらう。

・財布を会社に置いて出張へ。携帯（モバイルSuica）で上野駅まで行き特急券を買おうとして買えずに会社から上野まで財布を持ってきてもらう（スタッフの貴重な仕事時間を奪った上、もちろん打ち合わせ遅刻）。

・仕事に車ででかけてコインパーキングへ。打ち合わせ後、財布がなくコインパーキングの会社に電話をして泣きついて遠隔操作で開けてもらい、後日振込み対応。

まあこんなのは可愛い方です。損失を与えた系はちょっと書くのもためらうので・・・

だから「スマホがない！」「財布がない！」「車のキーがない！」なんてことは日常茶飯事。嫁に「俺の携帯に電話して！」とキレながら言うも常時マナーモード派のためなかなか見当たらず、子供にも「うるさい！TV消せ！」と八つ当たりするほんとうに悪い奴です。

置き場所を決めるとか、そんな当たり前のことを言われても40年治らない病気だし脳構造が違うからと諦めています。

山梨の家に行き「鍵を持ってくるの忘れた！」ということもありました。

 結局対策としては、忘れる前提で行動する。ということです。

出かける時に絶対必要な車の鍵。そのキーケースを大きなものにして、中に「免許証」「クレカ」「現金いくらか」「鍵もろもろ」を持ち歩くようにしました。

これであれば出先で「カネがない！」「鍵を忘れた！」ということはありません。

[BEAMZ SQUARE(ビームス スクエア)] カーボンレザー マルチキー ウォレット 財布（ｷｰｹｰｽ＆ｺｲﾝｹｰｽ）耐久性や撥水性に優れたｶｰﾎﾞﾝﾚｻﾞｰ使用BS-57012 ami gear128

 ごついからサブの財布を兼ねられるキーケース、オススメです。

とはいえ、やはりメインの財布を忘れると大変なので、MAMORIO FUDAというアイテムを導入しました。

MAMORIO FUDA（フューダ）/シール型紛失防止デバイス (White)

 切手より少し大きなプラスティック製のこれを、財布とキーケースに入れています。

見づらいですが、財布のポケット部分に入れています。粘着テープがあるので落ちないです。

そしてこのように、Bluetooth、GPSで手元を離れる（財布を持たずに出かける）、鍵を誰かが持っていくなどがあった場合、スマホに通知されます。

スマホを無くしたら意味ないのですが、私はスマホ中毒のためその可能性は低めです。

みなさんもMAMORIOをオススメしますのでぜひどうぞ。色々なバリエーションがあります。

落し物 忘れ物 紛失防止タグ MAMORIO BLACK マモリオ ブラック 世界最小クラス 重量3g

 MAMORIOほどハイテクではありませんがキーホルダーにつけて音が鳴る系のシンプルなものも。

キーファインダー MWAY 落し物探知機 探し物発見器 Key finder 忘れ物、落し物防止 電池・日本語説明書付き 受信機6個セット

やはりHDDナビは高いけど便利。でもADDだからまた間違えた。Amazonで不要なものを注文

またやってしまった。

Amazonってたまにややこしいですよね。

ほしかったのはこれじゃない。 

カロッツェリア(パイオニア) ステアリングリモコンケーブル トヨタ車用 KJ-Y102SC

 これです

カロッツェリア(パイオニア) ステアリングリモコンケーブル トヨタ車/ダイハツ車用 KJ-Y101SC

ただ、目的は最近新しく買った中古車、初代アルファード（10系）は、さすがに古いのか純正ナビが外されてcarrozzeriaのサイバーナビがついている。avic-zh0077という機種。10年ほどスマホのグーグルマップナビに慣れており、マニアックなルート選択と正確な到着予想、さらにPCで検索した保存すればすぐに呼び出せるなど、カーナビよりも便利な使い勝手が気に入り、本格カーナビ不要派です。

しかし、前オーナーがつけたそれなりの値段のするナビは、使ってみるとやはり便利は便利。

首都高C2や笹子トンネルのような長いトンネルでも「GPS信号を見失いました」ということがなく、なれるととても便利。スマホナビよりもやっぱりドライバーには使いやすいなと思いこれを使うことにしました。

しかし、ステアリングにある音量大小や選局ボタンが効かない。

ナビのそれは米粒サイズなので、運転中に音楽の音量を下げたくても視線移動が必要でとても危ない。

調べると、2,000円ほどのケーブルでできるようになるみたい。

アルファード10　AVIC-ZH0077　ステアリング　などで検索してこの商品に行き着いた。

しかし、Amazonにありがちな同じ商品シリーズを画面内で切り替えると商品も変わるってやつ。僕はトヨタ車／ダイハツ車用というのを買ったつもりがなぜかトヨタ車用になっており、型番も変わっていた。

結果的に、自車に合うコネクタでないものが届いてしまった。でもそんなの気づかないし。

シフトノブを外し、エアコンやハザードのコネクタ外して、ぱかっとフロントのパネルをすべて外してからカーナビを取り外し、裏面にこのミニジャックをさして車両と接続する、というところまでは順調。しかしコネクタが合わない。

なんでだ！！！と悩みながら開腹手術を終え、何もせずにもとに戻した。

残念。よーくみたら僕の手にあるのは102で、本来必要なのは101だった。

残念。注文し直しました。そして無事使えるようになりました。

102はメルカリで売っています（売れる気配がない）

32インチで約2万円！お仕事用ディスプレイを購入。

32インチといったら一昔前のリビングの大型液晶TVですよ。

それを仕事用の机に置いて独り占めしていいんですか！？

今までは21.5インチのディスプレイを使っていました。

それが小さいなと思うようになり、Amazon眺めると2万円ちょっとで32インチが買えることを知り、ポチッと。

しかし解像度はFHDなので、大きくなっただけで広くはならない（当たり前だが）。

だから仕事をするうえではそれほど大きな恩恵はないかなと一瞬思った。

しかし今の僕は細かな文字を見るとつかれるので、やはり大きなディスプレイはいい。

とても満足です。

Dell ディスプレイ モニター D3218HN 31.5インチ/FHD/IPS光沢/8ms/フリッカーフリー/HDMI,VGA/3年間保証

めしにしましょうが面白くて買ってしまった。

 オッサンですがマンガ好きです。

なんか妙な魅力がある、めしにしましょう、これが好き。

[まとめ買い] めしにしましょう

 なんというか、好みのタイプの「絵」ではないと思っていたのですが、表情などがとても好きです。

最後のコマが特に