50過ぎたオッサンが健康的な生活を低コストでやってみる
長年、食べること飲むことが趣味でもあり、仕事してビール飲んでういーーー今日もおつかれさん！という日々。
2年前、過去最高体重になり危機感を持って、平日の自宅晩酌をやめてウォーキングも始めた。
一時期は週に何度かやっていたランニング習慣がほぼ消えたので、せめてウォーキングしようと。
24年1月は平均85kgだったが、2月からの減量で84kg→83kgと月に1kgほど落ちていき、4月は82.4kg→5月81.6kg→6月81.5kgと順調に。
しかし夏は商売が忙しく家にいない日が増え（外泊の場合は飲酒OKルール）、体重は増加傾向。
8月9月も忙しくバリバリ働いたけどたくさん食べて飲んだので
結局10月には83.6kgとW字回復。
一時期は減量できたが、V字回復
2025年はお払いに行きたくなるほどトラブルがあり、ストレスフルな毎日。さらには仕事を増やしたため、毎日酒でも飲まないとやってられないという気分。
それまでは基本的に自宅では ビール500＋焼酎を何杯か。たまにハイボール。
外泊などはビール2本。それが毎日ビール2本＋αとなりました。
ストレスは変わらないけど、なんとなくこの量を毎日飲むのはよくないよなあと。
健康診断は毎年「肝機能」「中性脂肪」などが注意されるので、酒を減らすべきなのは明らか。
さらに血圧や尿酸値なども高くなってきたので、ちょっと考えるかと・・・
まずはじめたのが純リンゴ酢を飲むこと。
大さじ1杯のリンゴ酢を水や炭酸水に入れて朝と昼の食事中に飲むことに。
血糖値の上昇をおさえ、脂肪を燃やす、血圧を下げるなどが期待できるということ。
またコスト的にも1本500円程度なので気にならない。
![ミツカン 純リンゴ酢 500ml ×2本 [ りんご酢 アップルビネガー ]](https://m.media-amazon.com/images/I/414iwbWsriL._SL500_.jpg "ミツカン 純リンゴ酢 500ml ×2本 [ りんご酢 アップルビネガー ]")
健康意識が高まって単調な食事を改善
徐々に健康意識が高まり、朝と昼の食事を健康的にしようと。
もともと、健康的な食事は高くつく、安いものは不健康という感覚はあると思います。
なんとなく健康的な食事を考えると、ご飯、味噌汁、野菜、焼き魚など。
健康的な食事をしようと、魚を焼いて食べるのは手間もお金もかかります。
去年くらいはたまに魚を買ってたけど難しいなと。
そう思って朝は納豆、キムチ、生卵、それにご飯またはうどんというメニューに固定化しました。
ごはんのときは味噌汁。うどんは乾燥わかめをいれます。
PFCバランスを考えて、早く安くそれなりに満足度も高くなります。
また、昼食もそれまではカット野菜を炒めて生ラーメンや焼きそばということが多かったのですが、それもやめ。
それなりに満足度はあったけど、コストと手間、バランスを考えて
パスタにあえるパスタソースをかけて食べる日々に。
さらにタンパク質を補給するために、ゆで卵、鶏ハム、さらには冷凍ブロッコリーをプラス。
1食100gのパスタでも、それだけつくと満腹感もでます。
ソースは色々なものを買い、飽きないように日替わりです。
パスタはスーパーで結束タイプを買ったけど、Amazonで5kgまとめ買い。
1食100gと考えると、かなり安いです。
パスタ 40円
ソース 100円
鶏ハム 60円
ゆで卵 30円
ブロッコリー 80円
ざっくり1食300円ほど。
鶏ハムは週に1,2回作りますが、フォークで刺して砂糖と塩（やスパイス）を刷り込んで、ジップロックに入れて一晩冷蔵庫へ。翌日炊飯器で保温1時間ほどと5分程度の作業。
ゆで卵も週に1.2回、8分ほどゆでるだけなので手間はありません。
そして、あすけんに記録してると塩分が高いということもわかっていたので、トマトジュースを毎朝のむことにしました。スーパーで1本かってこれがいいとAmazonで箱買い。
1日75円ほどです。
一時期は、週に5日10km走り、フルマラソンも3回挑戦し完走しているのですが、過去2年間は数えるほどしか走っていません。
健康意識が高まってきたので4月から「週に3回くらい走ろう」と復活しました。
10kmはやめて、30分だけ。しかも心拍数が120以下のスローペースでとすると、しんどくないので毎日続けられ、今日で40日連続走れました。
そして5月下旬から、休肝日を復活
酒の意識が変わってきた。これにはビックリ
2年前、休肝日を作ったときは、飲まない日は我慢して、飲める日は喜んでました。
今回もそんな感じでスタートしたのですが、偶然にも休肝日前日、休肝日初日の睡眠スコアを見て、ビックリです。
AppleWatchとGARMINでの睡眠スコア、同じ日の記録です。
日曜日に酒を飲んで早く寝て、わりと長い時間布団にいたので、AppleWatchは超ジアkん寝られたので93点、高い数字でした。
しかしGARMINは「回復効果なし」と一蹴します。
そして次の日、久しぶりに休肝日をした日のスコアです。
この日は、割と早く寝たけど早朝に目が覚めてしまいました。
5時間ほどしか寝られなかったのですが、GARMINは64点。
短いけど、質が良く回復効果があったと。
そしてAppleWatchは短いと低いスコア。
2017年からシャオミのmi bandをつけて睡眠記録をつけはじめ、9年も毎日測定し記録しました。
mi band からGARMIN230Jとなり、GARMINの睡眠記録はイマイチだなと判断。
その後、AppleWatchを購入して、細かく記録されることから「睡眠測定はAppleWatchに限る」と記録をつけてきました。
ただ、今年のGWに古いGARMINが故障し、心拍数を取れなくなったので、新しいGARMINを買うか、AppleWatchを買うか悩みAIに相談。
私の優先する
・睡眠やヘルスケアモニタリングを優先
・Suicaは無くてもいい
・ランニングはそれなりに
という話をするとVenu3を勧められました。
安い買い物ではありませんが、24時間365日着けるものだし、いいかとポチ。
睡眠測定、ボディバッテリーなど、とても素晴らしいものだと思いました。
GARMINの睡眠スコアを見ると、酒を飲みたくなくなる
あれだけ酒を飲むのが好きだったのに、ここ最近は、飲んだ翌日のスッキリしない感覚と、低い睡眠スコアに、飲まないほうが良かったかなと後悔する気持ちが出てきました。
酒を減らしたいなら、GARMIN。これが新しい習慣。
せっっかくプライオリティパスを持っているから使い倒したい！国内線
プラチナカードにした時に、無料で作れるからと申し込んだプライオリティ・パス。国内外のラウンジが利用できるということだけど海外めったに行かない私は正直使い道ないかなと思ってました。
でも国内線も使える空港は限られますがなかなか楽しめますね。
羽田、関空、セントレアと少ないですが私が利用した内容をまとめておきます。参考にしてください。
TIAT Lounge
東京国際空港（羽田） (Tokyo Haneda Intl), 第3ターミナル
2023年の秋、台湾へ行く用事が出来たため、羽田空港のTIAT LOUNGEを使った。
朝の6時頃からラウンジで時間を潰してビール、唐揚げ、焼きそばを。その後出発便が遅れることとなったので焼酎なども。結構飲んでしまった。
残念ながら、現在は深夜しか使えなくなったので、しばらく使わないかな・・・
営業時間
毎日：午前1時～午前5時 注意：カード保持者様は、この時間帯以外はラウンジにご入室いただけません。
所在地
東京国際空港（羽田） (Tokyo Haneda Intl), 第3ターミナルエアサイド - 国際線出発エリアの4階、出発ロビーの中央にあります。
利用条件
最長3時間まで滞在可能です - スペースの制約上、入室制限が行われる場合があります - カード保持者1名様につき同伴者2名様までご利用いただけます。また該当する料金が発生します。 - 4歳未満のお子様は入室無料です。喫煙専用室があります。
All Day Dining Grande Aile
東京国際空港（羽田） (Tokyo Haneda Intl), 羽田エアポートガーデン
こちらはビュッフェランチとソフトドリンクを無料で食べられる。アルコールは別料金のため、酒飲みにはお得度は低いけど、美味しそうなので。
発着どちらでもOKとのことだが、午前11時～午後3時しか使えないので朝出発、夜戻ることが多いのでなかなか機会がない。
先日、13時頃帰るときがあったので使おうと思っていたが、あろうことか、カードを持ってくるのを忘れたため使えなかった・・・・（デジタルはNG）。
そして13時台に羽田を出る便で行ってみた。
T1利用だけどT3駅で降りて、こちらの通路を通ってエアポートガーデンへ。
わかりにくいけどホテルではなく下の飲食フロアにあるので注意。
なんというか外国人が喜びそうな日本風の空間となっている。
エスカレーター降りたら反対方向に進むとある。
ちなみに、土曜日の10時40分に到着すると20名以上が行列していた。びっくり。
おそらく全員パス飯。その後私の後ろにも10人以上が並んでいた。
10分くらい前になるとスタッフの方が端末を持って事前にカードを読み、航空券QRを読んでくれる。そして11時オープンになると案内される。
店内は高級感があるけど、まあ普通のビュッフェですね。
和洋中、サラダ、デザートなどとドリンク。別料金の酒を飲む人はおらず自分が初めての注文のよう。40組以上いて3人だけかな。酒は中央の場所で都度払い。
まあなんというか、ビュッフェランチだとどうしても肉肉しくおつまみみたいなものが多いので、飲みたくなるので仕方なくのみました。
とはいえ、ミニ海鮮丼とミニうな丼もいただきました。
場所もあるけど、ビュッフェランチに3850円払うのは正直・・・・。大食いとかではなく、ちょっと普通に食べてノンアルでこの値段支払える人はすごいなと思います。
また、月曜の13時過ぎに利用してみましたが、すぐに入れました。
関西国際空港
関空では有名なぼてじゅうで利用できる。国内線でも、出発前だけでなく到着後も使えるので、ここはプライオリティパスのユーザーばかり目につく。
会計から3400円割り引いてくれる。お酒を飲まなければそれなりに満足できると思うが、とにかくフードが高額なので飲んだら足りなくなる。
Botejyu 1946
大阪・関西国際空港(Osaka Kansai International), 第1ターミナル
見ての通り、ビール1杯、ねぎ焼きとすじコン煮でリミットは近い。
空腹時に行くと全く足りないので、そのつもりで。
KIXエアポート カフェラウンジ NODOKA
そしてこちらは空港ビルにあるネットカフェ的な施設で、時間調整に利用できる。
ネットCafe滞在3時間に、缶ビール2本、たぶん冷食のパスタやピラフをいただける。
セントレア 中部国際空港
ぼてぢゅう(Botejyu)
名古屋・中部国際空港(Nagoya Chubu Centrair Intl), 第1ターミナル
関空で何度もお世話になってるぼてじゅうですが、ここはイートインのキャパが小さいので持ち帰りがおすすめらしい。
塩どら焼き（5個入り）と、紙パックの水。そして焼きそばやお好み焼きをひとつ持ち帰れる。
一泊だったので行きと帰り、2回もこれをいただけるのはありがたいですね。私はまず宿で食べました。どら焼きは家族にお土産として（名古屋行ってぼてじゅうですが）。
くつろぎ処(Kutsurogi-Dokoro)
名古屋・中部国際空港(Nagoya Chubu Centrair Intl), 第1ターミナル
私は温泉やサウナが大好きなので、ここのサービスはとても嬉しく思います。
タオルもついてくるので安心です。
サウナ、水風呂もあり外気浴スペース、ととのい椅子もあり飛行機を眺められる魅力的な温泉です。
そして風呂上がりにセットメニューを食べられるということ。こちらの味噌煮込みうどんか、石焼ビビンバのセットのいずれか。生ビールも選べます。
できればアラカルトで頼みたいけど、、、、いきなりご飯物なのがちょっとアレですが、まあしっかりと食べられますね。
The Pike Brewing Restaurant & Craft Beer Bar
名古屋・中部国際空港(Nagoya Chubu Centrair Intl), Flight of Dreams Building
こちらはちょっと歩きます。フライトオブドリームズという施設内のおしゃれなレストランで、3400円引きとなります。
行きはまずこちら、帰りは風呂に入って食べて、ぼてじゅうもらってからとなるので軽めで行きたいけど・・・笑
メニューはこんな感じ。クラフトビールはいいお値段しますけど美味しいです。
ハンバーガーもありますが味噌煮込みうどん食べたので軽めに・・・フィッシュ&チップス（ぜんぜん軽くない）
私は大衆酒場が好きなので、正直こんなオシャレな店は行かないし、お値段的にも・・・3400円無料なので楽しめてしまいますね。
私はセゾンプラチナ・アメックスカードを所有しておりプライオリティ・パスを発行しました。またセゾンマイルクラブに申し込んでいます。
年会費は発生しますが年に何度か大阪、名古屋、九州へ行くだけでもとは取れてしまいます。
大阪、名古屋は新幹線利用でしたが、最近は貯まったマイルの消費とプライオリティ・パスで1食浮くので飛行機利用が中心となっています。
セゾンプラチナアメックス、セゾンマイルクラブのサービス改悪となったので今後はどうするかちょっと考えますかね。
横浜マラソン2024 振り返り
2017年に減量のために始めたランニング。10キロ走るのが当たり前になりハーフも走れたしと2019年に横浜マラソンにエントリーし、どうにか完走。
始めてしばらくは、毎日さわやかに走っていた。その後、足を傷めたが真夏も真冬もそれなりに走っていた。
しかし、なんとなく理由をつけては走る回数がへり・・・
特にコロナ騒ぎの頃はなおさら。
昨年は10日に1回くらいしか走らず、よくフルマラソン完走できたなと。もちろん体重は増えて危険水域に達したため、今年から真面目に減量に取り組んでいる。
今年は減量のモチベーションとしてエントリーし、3度目の横浜マラソンに挑戦。
今年の減量「毎日飲まない」「夕食後、ウォーキングする」「バックランジ30×3セット」ということを基本ベースにしていたが、7月以降仕事が忙しく毎日飲むようになり、2月から6月まで右肩下がりだった体重が7月、8月、9月と微増。
とはいえ、体脂肪率は徐々にではあるが下がり続けているので、これはまあ悪くもないんだろうとは思っていた。
10月27日に向けて減量に取り組みたかったが、1週間前には名古屋へ行きプライオリティ・パスで豪遊してとまったくダメだった。
出走日の朝5時の体重は83.9kgと2019年出走時＋4kg。ちなみに前年比マイナス1.2kgと大差ない。
とはいえ、前週に10kmだけ走った時5分20秒ペースできもちよく走れたので、サブ4.5は行けるんじゃないかと思っていた。
朝5時に起きて、バナナと蒸しパンを食べて出発。
7時前にみなとみらい駅について身支度をしてスタート位置へ。
今年はDブロックとわりと良い場所だったのでよかった。
曇り予報だったけどそれなりに晴れてきた。
いつものように1時間ほどのんびり待って、スタート準備。遠くで聞こえる挨拶などを聞いて、ようやく8時30分スタート。
Dブロックの私がスタートラインを超えたのは7分30秒でした。
今回は、キロ5分30秒から6分くらいで行けるところまで行こうという考え。まあいつもそのくらいがしんどすぎず、遅すぎないペース。
12キロまでキロ5分40から6分くらいを安定して走れていたが、正直日差しが出てきて暑いなと思っていた。
さらに左足裏がチクチクピリピリと痛い。
3月の立川シティハーフでも同じ症状で、14キロから痛くなり水膨れができていた。
またかと思ったら気持ちが萎えてきて、暑いししんどいしもうリタイアするかという気にもなってきた。まだハーフも超えてないのに走りきれるだろうか？と考えるとまじかよと。
ただ、やめるのは簡単だけど、だましだまし、行けるところまでいこうと淡々と走ることに。
17kmから明らかにペースが落ちて6分半から7分くらいに。ハーフを超えて高速では積極的に給水で歩いて心拍を下げてアクエリ2杯、水を首や頭にかけてクールダウン。いちご飴、おにぎり、バナナ、どら焼きなどもちょこちょこ食べて気分転換。
その後も6分半から7分半で淡々と走って、どうにかリタイヤすること無く最後まで走り切ることが出来ました。
10キロくらいまでは抜いていったけど、そのあとはどんどん抜かれて。
でも、高速乗ると歩く人も増えてまた抜き出して。
順位やタイムはまったく気にしていないけど、まあよく走ったなと。
どうにかゴールまで淡々と走りきってフィニッシュ。
タイムは4:47:58と昨年よりはマシ。1回トイレ行ったので2分くらい損したかな。
多くの人がスリムな体型なので、私のようにガッチリ腹の出たおっさんは多くない。
80kg超級、90kg以下級というカテゴリならそこそこいい順位なのでは笑
疲れたのでフルはもう引退しようかなと思いつつ、走り終えればまたチャレンジしたいとも思う。
やはり、あの沿道の声援や給水パフォーマンスなどのお祭り感は楽しい。
仕事場はホコリが少ない
20年前に子供が生まれた頃から、空気清浄機を自宅に置いている。
そして定期的にフィルターに溜まったホコリを掃除機で吸い取る。
生活しているとこんなにホコリが出るんだなと。
子供が増え、ここ10年くらいは小鳥も増えたからか、玄関、リビング、寝室においているが空気清浄機にはホコリがたまる。
2年前に近所の木造アパートの一室を借りて仕事場としている。
朝起きてなんか食ったらそちらへ移動し、だいたい12時間位はここにいる。
泊まりの外出も多いけど、土日も基本的には同じようなスケジュール。
仕事場にももちろん空気清浄機を設置した。アイリスオーヤマのコンパクトなやつ。メインの部屋は８畳なのでこれで十分だろうと。
そして数ヶ月たち、半年経ったが全くと言っていいほどフィルターにホコリが溜まらない。自宅だと１ヶ月、２ヶ月で目に見えるというのに。
もしかして、なにか設定を間違っているか確認したが問題ない。もしかしたら性能に問題があるんじゃないかと疑うほど何も溜まらない。
自宅のシャープのは背面にホコリが吸着するのが見える。
自宅リビングにあったシャープの空気清浄機と入れ替えてみることにした。
それから数ヶ月、自宅リビングで空気を吸い続けたアイリスオーヤマにはびっしりとホコリが溜まり、仕事場のシャープはまったく溜まらない。
また、エアコンのフィルター清掃も自宅では定期的にやるが、仕事場ではまったく溜まらないので、やはりホコリが少ないのだろうことが証明された。
仕事場は、基本的に椅子に座ってPC作業をしているが、スピンバイクとアブクラッシャーも置いているし、ずっと静かにしているわけではない。
ただやはり、寝起きはしていないので、布団からホコリが出ないのが大きいのかなと。
勤めていた会社では埃っぽかったと思うので、複数人が出入りしたりすることもあるかと。
以上、どうでもいい話しでした。
無視した・・・・。iPhone で液体検出の警告が表示された
やらかしました。
私は夕食後、1時間ほどウォーキングやエアロバイクで脂肪燃焼をします。
そのあと、風呂に入って、水分摂って、布団へ入ります。
だいたいその頃にはiPhoneの充電は60％以下のことが多いので、Lightningケーブルに接続して、スリープサイクルアプリを立ち上げて、眠ります。
ところが、昨夜いつものルーティンを行うと
「Lightningコネクタで液体が検出されました」という警告が。。。。
あー風呂へ持ち込んだときに水滴がついたのかと。
仕方なくティッシュをこより状にして、Lightningを掃除。
さらにフーっと息を吹きかけた再度掃除。
それを3回ほどしましたが、警告がでる。
これを見るとおわかりのように、緊急時につき無視 という選択肢があります。
めんどうだし、じゃあ無視してみっかとポチッとした瞬間・・・・
モクモクと煙が上がり異臭！！
あわててケーブルを引っこ抜いたがショートしてしまったようです😂
ケ、ケーブルが焦げている・・・・
やらかした！！！
とりあえず、仕事場に置いている非接触充電台を持ってこようと思ったのですが、面倒なので諦めてAmazonでMagSafe充電と、モバイルバッテリーを購入。
これで、最悪Lightningコネクタで充電できなくても大丈夫だなと。
別の部屋に置いているケーブルを繋いだら良かったですが、ちょっと焦げた臭いがして嫌だったのと、眠かったので後回し！
翌朝、別のケーブルにつなぐと無事でした・・・・
自分の場合、ケースつけて重くなるのが嫌で、バンパーのみで背面むき出しです。だからMagSafe大好きです。
まあしかし、無事で良かった。
みなさんも安易に「緊急時なので無視」しないことをおすすめします。
また、お風呂にスマホを持ち込む人は非接触充電のアイテムを用意しておくことをおすすめします。。。。
【追記】
翌日以降、友人や知人に会うたびに
「水滴無視したら煙が！！」という話をしたり、SNSに投稿しましたが、自分の周りの人は「いつも無視してるけど平気」「そんなの初めて聞いた」とのことでした笑
まじか、俺の運が悪かったのか。
まあでも、もし煙でたら色々と問題なので今後はやらないようにします・・・
ダイエット報告 10週間経過
1月29日（月）から
・平日の自宅晩酌をしない
・ただし土日、外出では飲酒OK
・3食バランスよく、カロリー控えめ
・毎日ウォーキングなど身体を動かす
という生活を始めて、ゆるめのダイエットをしている。
過度な運動や、糖質制限などはなく、ゆるめ。
減量を始めた理由
腹が出ている。それがかっこよくない。それに尽きる。
さらに言えば自分の場合は酒好きで、30年近くほぼ毎日晩酌をしている。
大きな病気はしたこと無いが50を過ぎて健康のありがたみを感じることも多いので、ちょっと酒を減らそうと。
過去何度も減量や減酒にチャレンジしては失敗しているが、今回は珍しく続いている。
体重の推移
TANITAの体重計、体組成計を4年ほど前に購入している。BluetoothでiPhoneアプリにデータが送れるので便利。
もっと安いノーブランドのものはあるんだけど、体重にばらつきがあるなどレビューが良くなかったので信頼性の高そうなTANITAを選んだ。まあ毎日乗るものだから少しの差ならTANITAかなと。
MAX体重はざっくり86kgくらいあったと思う。
それを標準体重ギリギリの79に落とし、さらに絞って75kgにしたい。それが目標だ。
とはいえ、高校時代は64kgだったのでそれでも10kg以上多いんだけど。
土日は飲むことが多いので、火曜日の記録を連ねると
84.5
83.8
83.3
82.6
83.7
83.3
82.3
82.3
となっている。
ざっくり85から82になったかなという感じ。
今回は酒を減らす、身体を動かす、が無理はしない、三食バランスよくという緩めのダイエットなのでドカンとは減らないけど、まあ減ってはいるのでどうにか続けられている。
だいたい週に3回飲酒する日があり、それ以外は節制している。
体脂肪はあまり気にしてないし、測定誤差も大きいけど、こちらもまあ右肩下がりなので正しいのだろうと思う。
毎日のウォーキング
いまは自宅から徒歩1分の場所に事務所を借りているし、一時期のようにジョギングもしてない。無理して故障してリバウンドしたから。
だからせめて歩こうと、1日1万歩以上を目標にしいてる。
営業や打ち合わせなど外出や肉体労働があれば1万歩なんて何の苦もないだろうが、いまは本当に歩かない日は1000歩とかになってしまう。
さすがにこれはマズイなと、意識して歩いている。
まず、朝起きて、自宅で軽く食事をとったら仕事部屋行くときに遠回りして10分から20分ほど歩くようにしている。
幸い、自宅の近くに多摩川が流れており、そこを散歩するのは気持ちがいい。
今日なんてこれですよ。
桜並木、ホーホケキョ、気持ちいい。
そして昼食後、同じくらい歩いて仕事部屋に戻っているし、夕食後には1時間ほど歩くようにしている。
いままでの自分であれば考えられないことだけど食後少し休憩してから外に出て速歩き1時間。だいたい6キロくらい。
いままで1日5000歩程度だった歩数が、2月以降1万歩を超えている
歩くモチベーションのひとつにマイル
自分はJALを使うことが多いので、JAL Wellness&Travelというアプリを入れ、月550円課金している。毎日の目標（6000、8000、10000）、毎週目標、月間目標達成でマイルが貰える。
ちなみに2月は450ほど、3月は360ほどマイルを貰えた。1マイルの価値は使い方によって異なるので一概に言えないが、550円課金して400マイルもらえたら十分オトクであると思う。
さらに痩せるために、筋トレとHIIT
2ヶ月減量生活を継続して、体重は減ってきてはいるけど加速させたい、また筋肉をつけたいという気持ちが芽生えてきている。
6月は新年度みたいなものなので、あと2ヶ月弱がんばって、ある程度腹を凹ませて、新しいスーツを作りたいからだ。
筋トレは正直苦手。
かつてコナミやエニタイムに通っていたときも、メインは有酸素で対して筋トレはしていない。
楽しいと思えないからだ。
数年前に購入した腹筋ローラーも何回コロコロしたか数えられるくらいで、腕立てやら自重トレが続けられるなら太ってはいない。
だから今回も筋トレはやる気がなかった。
しかし、なんとなくアブクラッシャーの広告を見て買おうかなと思った。もちろん新品で買うつもりはなくメルカリで。
結構安いんです。3000円くらいか。メルカリで検索
それを買って1日5回くらいやるようにしています。60秒×5回なので、仕事中にトイレに行くたびに1分やるような感じです。
不思議なことに、腹筋ローラーはまったくやらなかったし、自分で腹筋や腕立てもやらなかったけど、アブクラッシャーだと続いています（2週間くらいだけど）。
初心者向けの角度ですが、1分くらいやるとピクピクしてきます・・・・
さらにHIITトレーニングをスピンバイクでやってます。
これもジモティで1年以上まえに買ったんだけど、先月までやったのはたぶん10回くらい笑
先月から雨の日など1時間ほど軽めの負荷でやるようになり、最近はHIITをやってます。
Youtubeで検索するとたくさん出てくるけど、バーピージャンプとか無理なのでスピンバイクを活用しようと。
これを見ながら月水金とやるようにしています。
（まだ先週からです笑）
軽くウォーミングアップして・・・・
20秒重めで全力で！！！
ゼーハーいいながら終わったら10秒休んで・・・・
また20秒全力で！！！
の繰り返し。
たかだか20秒＋10秒休の8セット。つまり4分間。
これでしばらくぐったりするくらい疲れます。
ほんと10分くらい動けないので脂肪燃焼に効果があると思いたいです。
このまま続けられますように。
ただひとつ言えるのは、過去何回も何回も減量をしてきて続かなかったけど、今回はほんとうに楽しさや充実感がでている。これはほんと不思議。
2017年に始めてランニングを始めて、2ヶ月位毎日走って、故障したらジムに通ったように、充実感を毎日感じて過ごしています。
それが3食バランスよく食べることだったり、休肝日ができたことだったり。
そして次のステップでは毎日ウォーキングをすることになり、最近はプロテインを飲んだりHIITやアブクラッシャーやることにも楽しさや充実感を感じています。
あとは結果です！！！腹が凹んで、体重が減ればいうことなし。
もう少し続けてこれを習慣化出来るように。
キャッシュレス時代、自分に合う財布などを探して
20代の頃から財布に特にこだわりはなく、二つ折りの革製などを使っていた。
![[亀登鞄製作所] 二つ折り 財布 財布 メンズ 本革 (キャメル)](https://m.media-amazon.com/images/I/51U-90fgYML._SL500_.jpg "[亀登鞄製作所] 二つ折り 財布 財布 メンズ 本革 (キャメル)")
こんなやつですね。お札、キャッシュカード、クレジットカード、小銭、会員証など。
営業職で毎日あちこち歩いてた頃は、二つ折りを尻のポケットに入れることが多かったが財布はバッグの中にいれるようになった。
40代になって気分転換？で長財布を使うようになった。
色々な理由はある。お札は折らないほうがいいという迷信じみたものもあるが、なるべく大きいほうが目立つという理由が大きい。
過去にこういう記事を書いたこともあったが、財布はどこだ？車のキーがない！ということが多く、財布を大きく、車のキーも大きめのキーケースに入れることで問題を解消した。
ここ数年、財布の中身は対して変わらないが、電子マネーやクレジットカードの支払いが増え、現金を使わなくなっていった。
5年ほど前に買った財布を愛用していたが、色がくすみ古くなってきたので適当にAmazonで買った。
![[ジルマン] 財布 メンズ 長財布 大容量 YKK ラウンドファスナー カーボンレザー 牛革 セパレート型 小銭入れ (04.ネイビー×ネイビー)](https://m.media-amazon.com/images/I/41YHnqOOYEL._SL500_.jpg "[ジルマン] 財布 メンズ 長財布 大容量 YKK ラウンドファスナー カーボンレザー 牛革 セパレート型 小銭入れ (04.ネイビー×ネイビー)")
まあシンプルでいいかなと思って。
しかし思ったより大きい。存在感がかなりある。
ここ数年の変化のひとつに、出かけるときにサコッシュを持ち歩くようになったことがある。財布とスマホをポケットに入れればいいんだけど大きい財布だと入れづらい。その他にもモバイルバッテリーやサブスマホ、イヤフォンなどもあり愛用している。
![[Shoebill] サコッシュ バッグ ショルダーバッグ ナイロン 防水 登山 アウトドア (グレーブルー)](https://m.media-amazon.com/images/I/41Ofs0W8EtL._SL500_.jpg "[Shoebill] サコッシュ バッグ ショルダーバッグ ナイロン 防水 登山 アウトドア (グレーブルー)")
話が脱線したが、新しく買った財布が大きすぎてサコッシュに入れるとパンパン。
そもそも財布の中に何が入ってるのか考えると、いらないのではないかということになった。
財布・・・メインのカード、法人カード、サブのカード、キャッシュカード4枚、保険証。この他に現金を数千円、お釣りの小銭など。
現金しか使えない店に行くのは月に何度あるだろう。コンビニやスーパーでの支払いはPayPay、交通系、クレジット。そう思うと現金はメインの財布にいれる必要ないなと。
そしてキーケース。
免許証、サブのクレジットカード、非常時の現金2千円を入れている。あとタイムズクラブカードも。
鍵は車、自宅2本、仕事部屋、山梨の鍵。
冷静に考えると、キーケースに必要なものを入れ、メインの財布と兼ねる。サブの財布に普段使わないけどたまに必要なキャッシュカード、保険証あたりを入れればいいのでは、という結論となった。
日常的に持ち歩くのはキーケースだけで十分だなと。
で、これを注文。なんと5年前に購入したものと同じものだ。
これに
免許証、メインカード、法人カード、非常用の現金、それに事務所の鍵、車の鍵だけにした。
振り返れば自分の場合、自宅の鍵を開け締めするのは月に1度あるかないか。
誰かがいることが多く、常時持ち歩く必要はない。
そしてサブの財布。もうこんなのでいいやと注文した。
これに保険証、キャッシュカード、サブのカードを入れておけば大丈夫だろう。できればこちらに自宅の鍵も入れるかと。
